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Kundalini yoga para la vitalidad interna y la resistencia

kriya a tiempo completo

 

1. En perro boca abajo, apoyada sobre los dedos de pies y dedos de las manos mueve las caderas como un animal que sacude su cola. 3 min.

2. En postura fácil inclínate hacia atrás a 60º activando el abdomen a la vez que mantienes los codos cruzados por encima del diafragma, alcanzando los codos, haciendo círculos con los hombros hacia delante. Recuerda llevar el mentón hacia dentro en jalandharbandh. 3 min.

3. Balasana con yoga mudra (entrelazando los dedos de las manos, las mujeres cruzan el pulgar izquierdo encima del derecho y los hombres al revés). 3 min.

4. En Paschimottanasana alcanza tus dedos gordos de los pies (si llegas), muévete arriba y abajo 11 veces.

5. En postura fácil, con pranam mudra y los ojos enfocados a la punta de la nariz, el mentón hacia dentro y el pecho hacia fuera, con el cuello alargado por detrás, bombea el ombligo e imagina 30 trillones de puntos de luz dentro de ti y a tu alrededor.

Para concluir retén el aire por 10 segundos mientras tensas todos los músculos del cuerpo, suelta el aire en cañón por la boca en un total de 3 veces.

6. Relax.

7. Meditación, concluimos la clase con la meditación del ejercicio 5. 2 min.

 

Que la disfrutes!


Características

Duración: 50 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • Catherine Patino Molina

    Hola Marta! Disculpa de quien es la frase que dijiste en la relajación? me ha encantado

  • Marta Millán Yoga

    Hola Catherine, nombro todos los autores/as después que lo recito, en el mismo video lo tienes. Sat Nam!

  • Ana Belén García Capel

    CONSEJO: Quedate con la sensación de paz al terminar de la clase para llevarla conmigo durante la clase. GRACIAS,GRACIAS Y GRACIAS Marta x tu sabiduría y tu energía tan maravillosa. Hoy me siento AGRADECIDA Y BENDECIDA por cruzarte en mi camino ese dia( hace unos 3 años ) donde comenzaba mi conexión espiritual y mi formación de Kundalini Yoga. SAT NAM

  • Marta Millán Yoga

    Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!

  • Ana Belén García Capel

    CONSEJO: Quedate con la sensación de paz al terminar de la clase para llevarla conmigo durante la clase. GRACIAS,GRACIAS Y GRACIAS Marta x tu sabiduría y tu energía tan maravillosa. Hoy me siento AGRADECIDA Y BENDECIDA por cruzarte en mi camino ese dia( hace unos 3 años ) donde comenzaba mi conexión espiritual y mi formación de Kundalini Yoga. SAT NAM

  • Marta Millán Yoga

    Me alegra que la hayas disfrutado, a seguir. Sat Nam!

  • Luz Adriana Hernandez Vazquez

    Me encantó ????‍♀️???????? gracias, gracias, gracias. Sat Nam

  • Sandra Mariel Alarcon

    Hermosa clase! Cuando comencé a escuchar: "Lo cierto es que el hecho de que nunca hayas sentido que encajabas ha sido maravilloso, ingenioso, perfecto e inteligente, significa que siempre has sido única...imposible de reducir a una categoría" fue precioso, me retrotrajo a momentos en que me he sentido así... y lo veo en mi hijo, que a veces él me ha dicho que experimenta lo mismo. Sentí esto como una reverencia a la divinidad que nos habita. Mil gracias por ello. Sat Nam!

  • Marta Millán Yoga

    Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!

  • sofia maldonado

    Sat Nam

  • Julia Martínez Cerdán

    ¡Qué bonito! Sat Nam!

  • MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

    Sat Nam. hermosa clase. me siento muy relajada. gracias profesora. Sat Nam

  • ÉLAN

    Despliegue.... Repliegue... Despliegue... Repliegue... mmmmmmm... esta es la sensación :) Amores per tutti

  • Cassandra Suarez garcia

    “Todos somos uno”.... así lo sentí completamente queridaa???? Que clase! Gracias! Un abrazo para todos ???? Sat Nam ????????

  • Marta Millán Yoga

    Qué alegría, Continúa disfrutando, Sat Nam!

  • Ana Gómez

    Qué preciosidad de clase. La meditación me ha encantado, ha sido una experiencia maravillosa, sentía literalmente que no tenía límites en mi cuerpo, como que me fundía/era el todo del universo a mi alrededor... y preciosa reflexión de esa sensación al final, todo está bien. Sat Nam!

  • Marta Millán Yoga

    Estupendo, feliz y hermoso día. Sat Nam.

  • Laura Virginia Fernández

    Gracias gracias gracias gracias gracias gracias

  • Eva Ruiz

    Me ha encantado esta clase!

  • Marcela Valdez Ritcher

    Hermosisima clase, Gracias Marta, ????✨Sat nam

  • Virginia Toloza

    Querida Marta y compañero/as de clase, quisiera compartirles que en mi experiencia de esta practica me he emocionado mucho, sobre todo con las últimas palabras de Marta... Por estos días cumplo un año desde que ingresé a la escuela, y creo que no tengo palabras para describir lo importante y significativo que ha sido en la construcción de mi ser, de mi YO SOY. Solo puedo agradecer a la vida por las oportunidades que me brinda y enviarles un cariño abrazo a todo/as. SAT NAM.

  • Marta Millán Yoga

      Virginia, enhorabuena por tu año con nosotr@s! Gracias por compartir tu bella experiencia. La vida es maravillosa, solo debemos abrirnos a todo lo que tiene para nosotras, sea "bueno o malo", son experiencias para nuestro ser y enriquecer nuestra alma. Sat Nam!   

  • sofia maldonado

    Sat Nam!

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