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Kundalini yoga para el fortalecimiento del centro del ombligo, la eliminación y la digestión

Kriya a medio tiempo

1. Elevaciones de estómago, 2 min 30 seg.

2. Rotación de la pelvis, 26 veces a cada lado.

3. Abdominales centro - derecha - izquierda, 1 min.

4. Tumbada boca arriba eleva y baja alternativamente la pierna y el brazo (contrarios). 1 min.

5. a) En la misma posición eleva ambas piernas a 90º y bájalas, 1 min.

b) Misma postura pero con piernas a 60º, 1 min.

c) Arado, 1 min.

6. Cobra con respiracion de fuego o larga y profunda, 1 min.

7. Postura del arco balanceándote, 1 min.

8. Balancines, 1 min.

9. Relájate un momento y después haz la postura del puente lentamente subiendo y bajando 12 veces y al terminar retén por 10 segundos.

10. Ranas, 26 veces.

11. a) Sentada, abre las piernas, recoge los dedos de los pies o tobillos inhala en el centro y exhala para bajar a la pierna izquierda /derecha. Con una respiración energética, 1 min.

b) Mueve las piernas para relajar la musculatura.

c) Flexiónate hacia delante con solo una pierna extendida hacia el frente mientras que la otra esta flexionada a través de la apertura de cadera, respiracion de fuego, 1 min.

Relax.

Meditación Sat Nam.

 

Que la disfrutes!


Características

Duración: 55 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • Andrea Blazquez

    Muchas gracias por la clase, Marta. Necesitaba una clase así en estos días, para desbloquear todas las tensiones que en mi caso se van al estómago y trabajar más la respiración de fuego. Intentaré practicar el ejercicio primero de la serie por 5 minutos en ayunas antes de hacer una clase o ir al trabajo porque hay días que me levanto con el estómago descolocado y revuelto, y no sé si es de la postura al dormir o si genero alguna tensión por la noche. Gracias de nuevo, Marta. Sat Nam.

  • Marta Millán Yoga

    Hola Andrea, tampoco sé porqué te puede suceder eso. Habría que investigar, quizá la cena de la noche, quizá donde tienes orientada la cabeza al dormir...

  • Ermelinda Martín Duarte

    Majestuosa clase. Abrazos inmensos desde Lanzarote ✨????????✨ Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    Justo ayer llegamos a Lanzarote! 

  • M.josé

    Muy potente para mi. Gracias!

  • Josefina PLANES

    Un dia mas con tu energia, es como estar en el cielo, muchas gracias Marta.

  • Marta Millán Yoga

    Que bonita eres Josefina, que lindo mensaje. Gracias!

  • Darsy Alcila

    Sat Nam mi Marta. Gratitud Infinita por tu guia amorosa y poderosa.

  • Sara Agustina Ramírez Ramos

    Gracias marta, le levante con el cuerpo muy adolorido como Resaca y hice esta clase, y quede muy agradecida con mi ser. SAT NAM

  • Andrea Abruzzini

    Sat Nam, ! Me encanta esta clase ! La disfrute mucho el lunes y hoy más. Gracias Marta ! Nos vemos mañana, bendiciones .

  • Loreley Calvo

    Muchas gracias. Una clase muy potente y reparadora Gracias por enseñarme a vivir mis circunstancias sacando de ellas lo mejor. Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    angel

  • Linda

    Me fascinan tus clases de kundalini, en especial las relacionadas con el abdomen. Esta clase me encanta. Gracias.

  • Marta Millán Yoga

    En las que trabajamos el punto del ombligo, trabajamos tantísmas cosas juntas que es una maravilla! 

  • Sandra popoo

    SAT NAM Marta, hermosísima clase ???????????????? gracias!

  • Pierina Betancurt

    Muchas gracias , preciosa clase..Namaste!!!!!

  • Claudia villalobos Morales

    Bella clase Marta querida! Sat Nam Gracias gracias gracias

  • Liliana Germano

    Satnam Marta me encantó la clase ..muy potente .verdaderamente! Namasté hermosa!????????

  • María Dolores Pitarch Minguet

    Gracias Marta,muy buena kriyas no puede hacer las todas porque estoy un poco pachuxa pero aún así me gustó mucho gracias de nuevo SAT Nam

  • Marta Millán Yoga

    Así es, escucha el cuerpo siempre y haz hasta donde el necesite. Sat Nam!

  • CLARA ANTICH SUAU

    Gracias Marta.Hermosa clase.Feliz semana para ti también.✨Sat Nam✨

  • Alejandra Restrepo

    Hermosa y potente... lo que necesitaba para iniciar mi semana llena de luz e inspiración... Abrazos Marta SAT NAM

  • Marta Millán Yoga

    heart

  • Ana Gonzalez

    Ay Martita! desde el viernes sentìa que necesitaba esta clase! siempre tengo un poco de problema con la postura del arco, tal vez es porque mantengo tensa el àrea de la cintura, pero tratè de mantener la piernas en alto, el tronco un poco apoyada con los brazos y seguì respirando. Millones de gracias! Sat Nam.

  • Marta Millán Yoga

    Hola Ana, no importa hacerla mejor o peor, mientras no haya dolor que ahí si que hay que deshacer la postura, mientras tanto ve haciendo hasta donde puedas. Yo tampoco hago una postura del arco perfecta y además cuando es con balancines es para mi bastante complicado porque me molesta el abdomen, se me clavan las caderas, a veces me molestan las rodillas. Pero hago hasta donde puedo, se me ve ahí un poco ortopédica, pero eso no es lo importante, lo importante es hacer hasta donde se puede para mover la energia en ese momento. Sat Nam!

  • Raquel Valderas Martínez

    Súper potente pero hacía falta!! Gracias por estar a pesar de todas las dificultades. Sat Nam!!

  • Marta Millán Yoga

    yesheart

  • gabi brunstein

    Sat Nam, querida Marta. He terminado la clase flotando... llena de energia, de alegria, radiante! Genial esta clase, poderosa... una verdadera maestria. gracias por tus enseñanzas. Bendiciones!

  • MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

    Sat Nam. Que gran clase. gracias profesora. Bendiciones.

  • Verónica Silva Cordero

    Marta, me encantó la clase! Muy potente y enérgica, aunque en la relajación casi me duermo XD Gracias por todos tus consejos siempre. Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    Si! en la relajacion si una se duerme es perfecto, es porque el cuerpo lo necesita.

  • Irina Arias

    Me quedo llena de energia, gracias Marta, feliz y hermosa semana para tod@s!

  • Virginia

    Me ha encantado, lo necesitaba. Siempre ahì leyendonos las necedidades. Eres un amor Marta. Sat Nam

  • Margarita Maria Zea de Palm

    Sat Nam, Marta! Gracias por esta potentisima clase! Me deje llevar por tus palabras y pude realizar todas las Kriyas, solo en el arco tuve que salir antes de tiempo. En este momento siento la fuerza de mi centro, mi amado vientre. ???????????? ???? NAMASTE!

  • Marta Millán Yoga

    Esta clase da una fortaleza inmensa!

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