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Kundalini Yoga para autorecargarse y conquistar el dolor.

SERIE DE KUNDALINI YOGA PARA AUTO RECARGARSE.

 

1)     Gato – Vaca. Respiración de Fuego.

Tiempo: 1min. 30 seg.

 

2)     Postura fácil. Gira desde cintura, extendiendo un brazo y flexionando el contrario a la vez que rotas hasta el brazo que flexionas. Inhala Izquierda, Exhala derecha.

Muévete vigorosamente.

Tiempo: 3 minutos.

 

3)     Postura del arco. Balancéate sobre tu estómago. Respiración de fuego.

Tiempo: 3 minutos.

 

4)     Ponte de pie y siéntate en el suelo en postura fácil. Con los brazos extendidos hacia delante durante todo el ejercicio.

20 veces.

 

5)     Postura fácil, extiende brazos hacia arriba por encima de tu cabeza, junta las palmas. Canta tu mantra favorito. Aconsejo Mangalancharan mantra.

Tiempo: 2 minutos.

 

6)      Túmbate boca abajo con el vientre en el suelo y duérmete.

Tiempo: 11 minutos.

 

 

MEDITACIÓN PARA CONQUISTAR EL DOLOR

 

Con esta meditación se abre un proceso de auto curación que además ayuda a conquistar el dolor y genera equilibrio en tu sistema nervioso central.

Te entrena para poder soportar y sostener el dolor y de esta forma poder superar cualquier obstáculo que la vida te proponga.

A partir del tercer minuto de la meditación, el dolor es probable que aumente, aquí la meditación te reta a ser fuerte y conquistar tus pensamientos de querer abandonarla. Sé valiente y continua, a no ser que sientas algún dolor agudo físico. Trata de encontrar la diferencia entre dolor o molestia –resistencia.

 

Postura: Sentada, postura fácil. Extiende ambos brazos.

Mudra: Junta los dedos índice y medio (júpiter y Saturno) y junta los dedos anulares y meñiques (sol y mercurio), extiende las palmas y separa el pulgar del índice, y el dedo medio del anular.

Palma izquierda está hacia abajo y palma derecha hacia arriba.

Respiración: 3 respiraciones por minuto, por lo tanto debes bajar el ritmo de esta.

Inhala por boca como si estuvieras bebiéndote el aire y exhala por la nariz. Respiración poderosa.

Final: Inhala por la boca profundamente, retén la respiración por 15 minutos. Con los brazos extendidos extiende la columna vertebral y exhala por la nariz. (Esto lo haremos 3 veces en total).

Tiempo: 3min / 5 min y 30 seg. / 11 min. Puedes elegir el tiempo que quieras.

 

Qué la disfrutes!


Características

Duración: 58 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini


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