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Kundalini Yoga para autorecargarse y conquistar el dolor.

SERIE DE KUNDALINI YOGA PARA AUTO RECARGARSE.

 

1)     Gato – Vaca. Respiración de Fuego.

Tiempo: 1min. 30 seg.

 

2)     Postura fácil. Gira desde cintura, extendiendo un brazo y flexionando el contrario a la vez que rotas hasta el brazo que flexionas. Inhala Izquierda, Exhala derecha.

Muévete vigorosamente.

Tiempo: 3 minutos.

 

3)     Postura del arco. Balancéate sobre tu estómago. Respiración de fuego.

Tiempo: 3 minutos.

 

4)     Ponte de pie y siéntate en el suelo en postura fácil. Con los brazos extendidos hacia delante durante todo el ejercicio.

20 veces.

 

5)     Postura fácil, extiende brazos hacia arriba por encima de tu cabeza, junta las palmas. Canta tu mantra favorito. Aconsejo Mangalancharan mantra.

Tiempo: 2 minutos.

 

6)      Túmbate boca abajo con el vientre en el suelo y duérmete.

Tiempo: 11 minutos.

 

 

MEDITACIÓN PARA CONQUISTAR EL DOLOR

 

Con esta meditación se abre un proceso de auto curación que además ayuda a conquistar el dolor y genera equilibrio en tu sistema nervioso central.

Te entrena para poder soportar y sostener el dolor y de esta forma poder superar cualquier obstáculo que la vida te proponga.

A partir del tercer minuto de la meditación, el dolor es probable que aumente, aquí la meditación te reta a ser fuerte y conquistar tus pensamientos de querer abandonarla. Sé valiente y continua, a no ser que sientas algún dolor agudo físico. Trata de encontrar la diferencia entre dolor o molestia –resistencia.

 

Postura: Sentada, postura fácil. Extiende ambos brazos.

Mudra: Junta los dedos índice y medio (júpiter y Saturno) y junta los dedos anulares y meñiques (sol y mercurio), extiende las palmas y separa el pulgar del índice, y el dedo medio del anular.

Palma izquierda está hacia abajo y palma derecha hacia arriba.

Respiración: 3 respiraciones por minuto, por lo tanto debes bajar el ritmo de esta.

Inhala por boca como si estuvieras bebiéndote el aire y exhala por la nariz. Respiración poderosa.

Final: Inhala por la boca profundamente, retén la respiración por 15 minutos. Con los brazos extendidos extiende la columna vertebral y exhala por la nariz. (Esto lo haremos 3 veces en total).

Tiempo: 3min / 5 min y 30 seg. / 11 min. Puedes elegir el tiempo que quieras.

 

Qué la disfrutes!


Características

Duración: 58 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • Cristina hermoso

    Hola no soy capaz de hacer ese Mudra me he pegado los dedos con celo, no se si es trampa pero por si le pasa a alguien lo mismo que a mi lo comparto. Un saludo .

  • Marta Millán Yoga

    Jajaja que divertida Cristina!

  • Ana Belén García Capel

    Feliz 2021 ¡ Maravilla de clase para empezar el 1° día del 2021. Kriya que me ha retado sobretodo en postura de arco debido a mis cervicales( continue con la cabeza apoyada en el suelo) y la flexión de rodillas debido a mi tendinitis y degaste del menisco ( abrí mas las caderas aqui ) . Aprovecho para q me aconsejes posturas a q m ayuden a estirar isquitiobiales, psoas ( postura paloma m va bien) y tendón q pase x rodillas y cervicales. SAT NAM. Bendiciones.

  • CARMEN TRINCHANT

    Gracias Marta! Feliz año a todos los compis de la escuela! Me ha encantado la clase, lo de sentarme y levantarme ha sido una risa total, espero que a final de año sepa hacerlo sin apoyarme en una mano... En la meditación final se me dormían un poco las manos, pero luego se me ha pasado. Bendiciones, Sat Nam

  • marisa larrosa

    Feliz Año Nuevo a ti, Marta y a toda la escuela. Llevo poco tiempo pero estoy encantada y quiero darte Mil Gracias, por todo lo que me aportas. Sat Nam

  • Elena Fons

    ¡Feliz y próspero año! No soy capaz de sentarme sin caer a bomba... Y luego no logro levantarme... Me parece lo más difícil de todo lo que, gracias a las clases, vengo realizando... ¿Cómo lograrlo?... Mmmmmm Mgracias y abrazos

  • Marta Millán Yoga

    Hola Elena, a base de práctica y flexibilidad en las caderas y también fuerza en los cuádriceps, no tiene truco!

  • María francisca caballero gallego

    Feliz año!!!! Vivir el momento ... pasito a pasito .. como la canción Sat nam ????????????

  • María Nava

    Genial meditación, gracias. El pecho y cuello sintieron tipo descarga eléctrica y como que quema, en postura boca abajo y respiración de fuego, qué implica y cómo trabajar? Abrazo a distancia.

  • Marta Millán Yoga

    Hola María, es común cuando no se tiene mucha actividad física y cuando no estás acostumbrada a trabajar la respiración de fuego con soltura. No te preocupes, con la práctica irás cogiendo bagaje.Sat Nam..

  • Marta Martinez Velasco

    Feliz año 2021 querida maestra!!! Que meditación tan retadora????!

  • Floren Lopez

    Feliz año 2021 a

  • M.josé

    Bendiciones psra toda vuestra vida, Sat nam

  • Andrea Abruzzini

    Sat Nam! Feliz año Marta y toda la escuela ! Gracias , gracias ,gracias , un nuevo ciclo para caminar junto a ti en la práctica del yoga . Hasta mañana

  • Marta Millán Yoga

    FELIZ AÑO NUEVO!!!

  • ANNA MARIA SALAT DUCH

    Gracias Marta!!! Buena entrada de año 2021 que podamos seguir disfrutando de ti, Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    FELIZ AÑO NUEVO!!!

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