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Kundalini yoga para ajustar la circulación sanguínea y pran bandha mantra

 

 

 

Esta serie de ejercicios ajusta la circulación sanguínea. La sangre debe circular completamente para llevar los nutrientes y la energía de la vida hacia todas tus células.

Recuerda que kundalini yoga es una ciencia ancestral para la toma de conciencia de la realidad dentro del campo de la conciencia.

Kriya a tiempo completo

 

1. Piernas abiertas, alcanza los dedos de los pies si puedes, muévete arriba y abajo vigorosamente haciendo que el cuerpo se equilibre. 2 min 30 seg.

2. Tumbada en savasana eleva y baja la pelvis, subiendo y bajando las caderas rápidamente. Este ejercicio trabaja la espalda baja y previene la senilidad. 3 min

3. Apanasana con manos en los tobillos, balancéate hacia los lados masajeando la espalda. 1 min.

4. Ranas por 54 veces. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

5. Sentada en postura fácil, con mudra de oración en la frente y los pulgares descansando en la frente. Cierra los ojos, respira lento y profundo.

Este ejercicio ayuda a controlar la tensión alta y a fortalecer el metabolismo. 3 min.

 

 

Meditación con Pran bandha mantra

 

La respiración es el vehículo (pavan) del prana.

La respiración es tu guía. La respiración viene de Par paraa (más allá del más allá), tu vida y tus experiencias están basadas en la respiración de la vida, todo sucede mientras respiras sin ser consciente de ello.

Pavan significa “el que lleva el praana”. Es lo que reconstruye y revive a tus células.

Ten la experiencia “la fuerza está contigo”. Fúndete en el mar ilimitado de Prana y de Vida.

 

Postura: fácil con jalandarbandh.

Ojos: hacia arriba en el entrecejo.

Mudra: en el regazo, la derecha sobre la izquierda.

Tiempo: 3 min.

Mantra:  PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN, PAR PARA PAVAN GURU, PAVAN GURU WAHE GURU, WAHE GURU PAVAN GURU.

 

Que la disfrutes!

 

 


Características

Duración: 52 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • Lupe Catalá Aznar

    Muy buena clase ???????? por cierto cuando has dicho que cantemos el eterno sol a los compañeros de la escuela, he pensado que sería bonito conocernos. Quizá una quedada por zoom estaría bien. No sé si es algo posible pues no se la cantidad de gente que hay. Pero bueno aquí dejo la sugerencia ????

  • Marta Millán Yoga

    pronto se viene algo nuevo Lupe!

  • Andrea Abruzzini

    Sat Nam, gracias por esta serie de la semana . Hoy logré hacer el ejercicio de levantar pelvis de la esterilla ya sin molestia en la piernas, eso si, con un ritmo sostenido pero lento . Sigo mientras escuchando el mantra, creo que me acompañará toda la semana ;). Buen domingo y hasta mañana

  • Marta Millán Yoga

    a disfrutarla!

  • Andrea Blazquez

    ¡Hola, Marta! Me encantó la clase y el mantra. ¿Sabes dónde puedo encontrar solo la parte instrumental? O partituras de la música. Me gustaría tocarlo con arpa (y voz) pero necesitaría escuchar solo el acompañamiento o ver una partitura. ¡Muchas gracias! Sat Nam.

  • Marta Millán Yoga

    Hola Andrea, no tengo ni idea. Lo siento! quizá en youtube??? indecision

  • LEDY ANDREA GAVIRIA VILLAFAÑE

    Marta preciosa GRACIAS... Sentí que hice el amor con el aire de una forma mágica. Sat Nam!

  • Raquel Valderas Martínez

    Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

  • gabi brunstein

    Sat Nam... Gracias por esta clase tan sublime, tan profunda, tan intensa, tan Wahe Guru! Me ha maravillado y me ha emocionado... muy pero muy bella. Gracias infinitas... Bendiciones. Sat Nam. <3

  • Marta Millán Yoga

    wahe guru!

  • Paula

    Hola Marta! sat nam desde Argentina :) muchísimas gracias por esta clase, Me encanta tu calidez! quería saber si hay versiones de los mantras pero sin acompañamiento musical... es decir solo la voz... desde ya muchas gracias y un abrazo.

  • Marta Millán Yoga

    Hola Paula, si lo hay, pero abundan más con música de fondo. Puedes seguro encontrarlos por youtube. Sat Nam.

  • ÉLAN

    Un Placer. ¡Qué Placer! Mientras sigo con mi gatito escuchando el Mantra, Os doy las Gracias. Bendiciones. Él fue quien contó las ranas, mirada arriba, mirada abajo, jo jo jo; yo, exhausta y feliz. Lo que es la magia de lo sutil, veréis: En esta casa hay una chimenea; silbó por vez primera bajando el aire en un soplido intenso por el conducto Y Justo entonces dijiste: ¡Vamos, Conectando con el Pavane!; Pavane es el Gurú del Aire...

  • Marta Millán Yoga

    fíjate! que cosas!!!! me encantó la conexión.

  • Muy bella clase y el mantra PRECIOSSO, me salía del alma tararearlo

  • Marta Millán Yoga

    que belleza!

  • Ana Belén García Capel

    Hola Marta! He sentido al final de la clase plenitud aunq m costó el ejercicio del levantamiento de pelvis y hacer las 54 ranas ya que se me dormió el gemelo y molestaban rodillas. Gracias. Sat nam

  • Marta Millán Yoga

    Si, ve con clama, son ejercicios duros. Sat Nam!

  • Raquel Valderas Martínez

    Me encanta practicar a diario!! y la música que habéis puesto en cada parte de la clase, me encanta mucho más!! es tan importante la música.... Sat Nam!!!

  • Marta Millán Yoga

    Es super improtante! Me alegra que te gusten.

  • Isabel Ramírez

    Hola maestra hermosa clase muchas gracias San Nam ????????

  • Zulma Robles Milla

    Gracias, gracias, gracias... senti que llegue, estoy aquí. SAT NAM ????????????????????????????????????????

  • Gilma vela mendoza

    Infinitas gracias, maravillosa clase .Me siento super bien. Mil bendiciones.Sat Nam

  • MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

    Sat Nam Gracias profesora. hermosa clase.

  • Andrea Abruzzini

    Gracias Marta por esta clase!, tuve bastante dificultad en el ejercicio de levantar el pubis apoyando talones y espalada alta, no encontre ritmo, y me molestaban las rodilla, siento que algo no entendí. La meditación bellísima- Un fuerte abrazo y hasta mañana- Sat nam!

  • Marta Millán Yoga

      Hola Andrea, si, si entendiste, lo único que es complicada esa postura y hay momentos que me ha llegado a suceder lo que me cuentas, cuando por lo que sea he perdido tono y "empaque", cuando los miembros del cuerpo iban cada uno por un lado y no trabajaban al unísono. Es difícil de explicar y ponerle palabras, pero de todas formas, deshaz cuando necesites, como siempre. Sat Nam!  

  • Loreley Calvo

    Ha sido genial. Renovador. Me enxantan las ranas me dan tanta energia. Gracias gracias gracias. Sat Nam

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