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Kundalini Yoga Nabhi kriya para prana y apana

Kundalini Yoga Nabhi kriya para Prana y Apana

 

Este kriya equilibra prana y apana al concentrarse en el Tercer chakra - Manipura. Es bueno para una fuerza general, para la digestión, para la tonificación abdominal para aliviar ligeras depresiones y para desarrollar el flujo curativo prana a través de las manos.

 

1. Variante del estiramiento del nervio de la vida. 1 minuto por cada lado.

2. Patear glúteos. Por 1 minuto 30 segundos.

3. Contracción - extensión de piernas. 1 minuto 30 segundos.

4. Tabla. 1 minuto 30 segundos.

5. Postura de estiramiento. 1 minuto 30 segundos.

6.Estiramiento del centro del corazón para la sanación.

7.Meditación.

8.Relajación.

 

Meditación de Sat Nam en siete olas

 

Si puedes incrementar la duración de esta meditación a al menos 31 minutos por día la mente se limpiará como las olas del océano lavan la playa arenosa. Esta es una meditación que posee un bij mantra (bij es semilla). Los bij mantras son sonidos que pueden cambiar los patrones de hábito. Activaremos la energía mental que borra y establece hábitos.

Esta meditación abrirá la mente a una nueva experiencia. Al terminarla te sentirás calmada, relajada y sereno.

 

Bandha: Jalandhar bandha

Enfoque: se dirigen hacia arriba y enfócate en el punto del entrecejo.

Mudra: Pranam mudra, toca el esternón con los pulgares.

Mantra: Sat Nam (Verdadera identidad).

Patrón de la respiración y funcionamiento: Inhala profundo concéntrate en la respiración. con la exhalación canta el mantra según la ley de las siete olas - la ley de las mareas. Vibra Sat en seis olas y deja que la séptima sea Nam. En cada ola pasa el sonido a través de los chakras, empieza por la base de la columna en el primer chakra.

Al cantar Nam deja que la energía y el sonido irradien desde el séptimo chakra en el tope de la cabeza y a través del aura hacia el infinito.

A medida que el sonido penetra en cada chakra tira ligeramente del área física correspondiente.

El primer centro corresponde al recto, el segundo a los órganos sexuales, el tercero al punto del ombligo, el cuarto al corazón, el quinto a la garganta y el sexto al punto del entrecejo, por ultimo el séptimo es el tope de la cabeza.

Tiempo: 3 minutos y 11 minutos (tienes el vídeo aparte en la escuela).

 

Qué la disfrutes!

Sat Nam.


Características

Duración: 60 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • virginia cossio

    Muy buena clase; termine con una energía muy fuerte en todo mi cuerpo, mente relajada y espíritu activado. gracias, gracias, gracias.

  • Marta Millán Yoga

    Un placer, continúa disfrutando!

  • Virginia RAmos

    Muchas gracias hermosa clase.La disfrute mucho.

  • Ana Gonzalez

    Estupenda clase para recobrar energías y relajarse! me levantó el ánimo! mil gracias Marta! Sat Nam

  • sofia maldonado

    Gracias!!!

  • Claudia villalobos Morales

    Gracias Marta!! Hermosa clase! Me encanta viajar a la playa y el mar. Sat NAm

  • Marcia

    Maravillosa clase, hoy estaba algo desanimada y esta clase me ha ayudado a volver a mi centro y subir mi energía, es increíble el bien que me hace. Tu voz un bálsamo...gracias gracias gracias SAT NAM.

  • Marta Millán Yoga

    A disfrutarla, Marcia. Sat Nam!

  • Cecilia Magallanes

    Me encantó esta clase, ahora estoy haciendo la meditación para controlar la muerte, ya voy por 28 minutos; cuando la termine comenzaré a ampliar esta. ¿Podés recomendarme series para abrir caderas y estiramientos hacia atrás así algún día logro armar la rueda? Abrazo desde Argentina.

  • Marta Millán Yoga

    Hola Cecilia enhorabuena por tu meditación y tus 28 minutos, me encanta leer cuando estáis sumergidas en procesos como el que me cuentas. 
    Para las recomendaciones escríbeme un email a info@martamillanyoga.com 
    Sat Nam.

  • Andrea Abruzzini

    Sat Nam! Feliz de volver a hacer esta clase , la meditación es maravillosa . Gracias Marta por esta práctica . Buen sábado y hasta mañana

  • Marta Millán Yoga

    Hermoso dia!

  • Laura García Ordóñez

    Esta meditación se va a favoritos!!! ???? gracias Marta

  • Marta Millán Yoga

    eeeeeso es!

  • Loreley Calvo

    Marta muchas gracias. La sesion me ha ayudado a actualizar un dolor traumatico de la niñez. La meditacion me ha ayudado a sanar. Gracias,gracias,gracias. Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    Gracias por compartir, hermosa!

  • Claudia villalobos Morales

    Sat nam Marta bella! Gracias

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