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Kundalini Yoga con destino hacia fuera y meditación nocturna contra la soledad y la inquietud.

Si quieres realizar un calentamiento previo a la clase, te recomiendo este vídeo de 6 minutos:

 https://www.escuela.martamillanyoga.com/cursos/calentamiento-ii

Kundalini Yoga - kriya con destino hacia afuera.

Esta serie nos invita a expandir nuestro ser y traspasar las fronteras del cuerpo-templo material.

El principio de vida es meditar en la noche y ejercitarse por lo menos una hora todos los días.

Kriya a medio tiempo.

Levantamiento de piernas (90º - 45º).
Levantamiento de piernas (90º - 45º) en arado.
Ranas con conexión directa al corazón.
Flexiones hacia delante de pie.
Estiramiento de frente con giros de cuello.
Postura del arco en movimiento.
Relajación profunda.


Los ejercicios 1 y 2 aportan purificación a las zonas de los "apanas", gónadas, pélvis, útero y órganos reproductores.

Meditación de Kundalini yoga - Meditación nocturna contra la soledad y la inquietud.

Shabd shu gadhara kriya con karam shambavi mudra.

También se puede hacer de día.

Parte 1:

En postura fácil y las manos en Gyan mudra con la mirada al entrecejo (chakra Ajna), inhala en 4 golpes mentalmente vibrando el mantra: SAT SAT SAT SAT y en una sola exhalación suave y lenta canta mentalmente NAM.

Al concluir inhala y aplica mulbandh con la cabeza inclinada hacia atrás. Y al exhalar regresa con la mirada al frente.

Tiempo: 3 minutos, se puede hacer por 11 minutos y aumentar gradualmente hasta 31 minutos.

Parte 2:

Sentada/o sobre el talón izquierdo, extiende la pierna derecha y alcanza con la mano derecha el dedo gordo del pie derecho y con la mano izquierda el talón izquierdo.

Mientras cantas HAA - QUL HU HU HU - HAA QUL.

Tiempo: La segunda parte, no está especificado y se sugiere 3 minutos.

Qué la disfrutes!


Características

Duración: 57 min


Dificultad: Intermedia


Categoría: Clases de Kundalini



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