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Kundalini yoga activa el ombligo para activar tu juventud




 

Kundalini yoga activa el ombligo para activar tu juventud

Trae unos cinturones para practicar esta serie a medio tiempo

 

1. Sólo izquierda a 45º o 60º respecto al suelo. Incrementa la capacidad pulmonar. 1min 30 seg.

2. El ejercicio a. Izquierda a 40 º / el ejercicio b. derecha a 90º. 45 segundos.

3. El ejercicio a. izquierda a 90º / b. izquierda a 45º / c. derecha a 90º/ d. derecha a 45º. 1 min 15 segundos.

4. Ambas piernas a 90º. 45 segundos.

5. Relax. 30 segundos.

6. Eleva el tronco a 60º. 45 segundos.

7. Eleva el tronco y las piernas, encuentra tu propio equilibrio. 1 min.

8. El mismo ejercicio anterior pero llegando con la frente a las rodillas. Ayuda a limpiar el hígado. 1 min.

9. Alcanzando el empeine con la mano, flexiona primero a la rodilla izquierda y después de 1 min cambia de pierna otro minuto.

10. Sentada, abre las piernas, alcanza los dedos de los pies, eleva el tronco arriba y bájalo a un buen ritmo si puedes llega con al frente al suelo. 30 segundos.

11. Tumbada boca arriba lleva rodillas al pecho y después ábrelas a 45º todo lo que puedas sin sobreexcederte, muévete rápido por 30 segundos.

12.  Tumbada boca arriba extiende las piernas arriba, después ábrelas, lleva las rodillas al pecho, ábrelas de nuevo, después extiéndelas hacia arriba y por último bájalas al suelo. 1 min.

13. Sentada en postura fácil lleva las manos a la garganta con las palmas a una apertura entre ellas de 10 cm, después abre los brazos a 30º, más tarde eleva los brazos por encima de la cabeza y por último regresas de nuevo a la garganta. Mantén 2 segundos en cada postura y muévete rápido hacia la siguiente. 30 seg.

14. En postura fácil y con gyan mudra canta el mantra de los milagros Dhan Dhan Ram Dass Guru, mantente inmóvil, como una estatua. 11 min.

 

Relax

 

Meditación Dhan Dhan Ram Dass Guru, disfrutándolo si te apetece muévete, sonríe y emite tu deseo para que se cumpla tu milagro. 3 min.

 

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

PURI JOI KARAMATA, AP SIR YARN JARE DARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

SIKI ATE SANGATI, PARABRAM KAR, NAMASAKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

ATAL ATHA ATOL TU, TERA ANT NA PARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

YINI TUN SERVIA, BAO KARA, SED TUD PAR, UTARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

LAB LOB KAM KROD MOJ, MAR KADE TUD SAPARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU 

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

DAN SU TERA THAN JE, SACH TERA PESKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA 

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

 

Honrado y Alabado es Guru Ram Das
El Señor quien Te ha creado
Él Te ha adornado y Te ha embellecido
Perfecto es el Milagro de Tu creación
El Creador Mismo Te ha instalado en el Trono
Tus Sikhs, seguidores de la Verdad, y toda la Sangat,
la congregación, se postran
y Te ofrecen reverencia, como el Señor Supremo
Eres Inquebrantable, Insondable e Inconmensurable.
Tu extensión no tiene límite
Aquellos que Te sirven con amor
Son cargados por Ti a través del océano del mundo
Ambición, apego, lujuria, ira y ego
Estas cinco pasiones han sido derrotadas y expulsadas por Ti
Honrado es Tu Lugar
Verdaderas son Tus Abundancias
Tu eres Naanak, Tu eres Angad y tu eres Guru Amar Das
Y así Te reconozco
Viendo a Mi Guru, mi Alma encuentra sustento.

 

Que la disfrutes!

 

 

 

 

 

 


Características

Duración: 79 min


Dificultad: Avanzada


Categoría: Clases de Kundalini



Comentarios

  • Ana Gonzalez

    El primer día que la hice quedé con dolor de ingles, el segundo con dolor de la parte de atrás de las rodillas y pantorrillas, hoy me siento ligera y sin dolor! Claro, hice mejor todo, pero aún no lo logré todo, con la calma poco a poco saldrá! mil gracias Martita! Sat Nam

  • Marta Millán Yoga

    Hola Ana, lo importante no es que salga, es el camino. Y el descubrirte como el cuerpo se va moldeando, flexibilizando, cediendo, ese es el camino. Un abrazo!

  • limet echenique verdu

    guaooo gracias gracias gracias ..bendiciones ...si que esta buena jejeje ..la de subir y bajar es retadora!!..Marta una pregunta estoy tomando cloruro de magnesio en polvo ( quiero cambiar a tomarlo en capsulas por la noche 400 mg) xq en algunas posiciones se me acalambra por ejemplo los pies !! tu has vivido esta experiencia?

  • Marta Millán Yoga

    Hola Limet, si lo de los calambres en los pies son tremendos, hay que hacer trabajo de estirar los pies y agarrarlos a través de hacer puño con los dedos de los pies. Darle movimiento que están encorsetados con los zapatos!

  • Ana Belén García Capel

    Maravillosa clase, potente retante y divertida jajaja . Momento V con las piernas me ha costado mogollon pero me he partido de risa pq mnuda escena temblando piernas , bajando cayendo pa atras jajaja. M siento liberada y esta es la segunda vez q la hago y he estado mas consciente y mi cuerpo respondía mucho mejor. Bendiciones. GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS

  • Marta Millán Yoga

    Hola Ana, es tremenda esta clase laugh. El temblor es super divertido a la vez de molesto, por eso lo mejor es pasarse al bando de la niña interior y comenzar a reir  carcajadas. Gracias por compartir!

  • Luz Adriana Hernandez Vazquez

    Muy intensa clase, renovadora, profunda y relajante ????????‍♀️???? me ha encantado! Gracias, gracias, gracias Sat Nam

  • Sandra Mariel Alarcon

    Qué clase power!!!! Por momentos me resultó desafiante, pero intenté hacer la mejor de mi versión en las asanas. De ellas, la V con el tronco y piernas arriba fue la que más me costó y revolcó un poquito por la esterilla. Y como tu decías, estás sola en tu casa nadie te ve, jaja! Luego todo fue volviendo a la calma. Lo cual fue reparador. Gracias querida Marta! Sat Nam!

  • Marta Millán Yoga

    Hola Sandra, claro, genial un abrazo!

  • Laura Virginia Fernández

    Marta me duele el cuello en algunos ejercicios está mal si coloco una almohadita debajo de las cervicales? Gracias

  • Marta Millán Yoga

      Hola Laura, cuando duele la cervical es porque no hay tono suficiente en el abdomen y subimos tirando de cervical. Trata da ser muy consciente de ello al subir las piernas y el tronco y haz lo que sientas que sea sano para tu cervical. Más que poner un cojín en la cervical pongo en la cabeza, debajo de la occipital. Pero preferiría que subieras a menos altura y con las rodillas flexionadas que hacer algo que pueda bloquear tu cuello más, y el cojín no tiene por qué, pero podría tampoco ayudar demasiado. Prueba y quédate con la opción más saludable. Sat Nam! 

  • Laura Valencia

    Gracias Maestra, muy bella clase. A mitad de la meditación me dió un abceso de tos, lo dejé fluir hasta que todo mi Ser entró en calma. Me encantó, bendiciones !

  • Marta Millán Yoga

    Eso es, dejarse sentir en esos casos es clave para aprender sobre una misma. Sat Nam!

  • Claudia villalobos Morales

    Sat Nam!! Mejor que el lunes!!!! GRacias bella Marta!

  • María Paz Suárez Llarena

    Cuánto tiempo sin estar contigo, con tu clase maravillosa que me ha encantado. Muchísimas gracias. Sat Ñame. Eres una bendición para nosotras y nosotros.

  • Marta Millán Yoga

    A continuar disfrutando, bendiciones hermosa.

  • ÉLAN

    ... ¡y qué preciosas palabras de Meditación! Sat Nam

  • Olga

    Ostras! Potente y rejuvenedor, Todó para afuera.... Merci

  • silvia luchetti

    Gracias por esta clase, bueno por todas, esta la he disfrutado muchísimo!!!! Potente, física y mentalmente. Sat Nam!

  • Marta Millán Yoga

    Sat Nam, hermosa!

  • OLGA LOPEZ RODRIGUEZ

    Qué divertido Marta! Sat Nam

  • Núria SERRA ALSINA

    Muchas gracias Marta. Potente clase. Bendiciones. Con mucho amor, te abrazo y agradezco tu entrega.

  • Marta Millán Yoga

    heart

  • Anabel Cordero Ferrer

    Oh Dios mío, dolor, mañana os diré las agujetas en el abdomen... Precioso mantra, me llevo a los cielos, estaba tan metida, que cuándo hablaste Marta, me asusté. SAT Nam ????. Bendiciones para tod@s conpañer@s.

  • Marta Millán Yoga

    Eso es que estabas en un trance hermoso, sat nam.

  • Ana Gonzalez

    Millones de gracias Martita! Sat Nam!

  • María José Baute Díaz

    Si me comparara haciendo esta clase con un pato boca arriba, no encontraríamos diferencias! Hahaha! Pero ha sido increíble y en la meditación acabé llorando de alegría por los logros que he conseguido desde que hago las clases contigo hasta ahora, tengo conflictos de autoestima y en la meditación me ha venido una escena en la que varios maestros (incluida mi sombra) se acercaban y me abrazan para felicitarme, he llorao como una enana! Menuda clase de 10!!! ????Muchísimas gracias a ti Marta, a todo el equipo que hacen estas clases posibles, y a todos los compañeros de camino!????????❤️ Mucha luz a tod@s!!

  • Marta Millán Yoga

    Hola María José, es un placer leerte. Bien hermosa la transformación vivida en la clase, gracias por compartir. Sat Nam!

  • Darsy Alcila

    Gracias Gracias Gracias. En los momentos de pausas suspire muchísimo, nunca me había sucedido en todos los años que tengo de práctica de Yoga. Excelente clase. Sat Nam mi Marta.

  • Marta Millán Yoga

    Suspirar, reir a carcajadas, llorar, bostezar es muy necesario en medio y en el final de los ejercicios, para soltar todo lo que emocionalmente está contenido en el cuerpo. Sat Nam!

  • ALEJANDRA RADANO

    Marta que clase INCREIBLE!!!!!!!justo haciendo la limpieza hepática (semana previa)!!!!GRACIAS INFINITAS!!!!Ale

  • Marta Millán Yoga

    yes A tope! Sat Nam.

  • Victoria Hernáez Moreno

    Hola Marta y compañeros de la escuela, gracias por esta clase que aunque ha sido dura, los beneficios son enormes y lo veremos a lo largo de la semana. Mi marido directamente ha abandona el barco, porque le parece demasiado dura. Te mando a ti y tu familia mucha luz y amor por tu reciente perdida. GRACIAS Y BENDICIONES PARA TODOS

  • Marta Millán Yoga

    Victoria, abandonar no es la opcion dile que la clave es esperar hasta el siguiente ejercicio y hacer hasta donde pueda que el ego no le derrote! Sat Nam.

  • MARIA DEL CARMEN CAMACHO MANZANILLA

    Sat Nam que clase guauuu muy potente gracias, profesoraBendiciones.

  • Karyn Amaral

    Hola Marta, me ha gustado mucho la clase, aún que alguno ejercicio tenia mas dificultad. Acabé la clase emocionada. Linda semana para todos nosotros. Gracias Sat Nam.

  • Marta Millán Yoga

    Linda semana para ti también hermosa, descansa cuando lo necesites!

  • Ana Belén García Capel

    Ademas conecto muy mucho con GURU RAM DAS, asi q encantada con la clase de hoy. Gracias.

  • Ana Belén García Capel

    Hola Marta¡ Lo primero de todo GRACIAS , GRACIAS Y GRACIAS por esta clase q m ha venido " cómo anillo al dedo" . Necesaria para mis piernas, higado, sistema digestivo. He notado ese despertar interno de mis celulas con las asanas, ese Amor y calma con las meditacones y en la relajación ese Aura expandida. Sat nam. Bendiciones.

  • Marta Millán Yoga

    Que alegría Ana Belén, y yo que me alegro! hasta mañana.

  • Claudia villalobos Morales

    Hola Marta querida! Hermosa serie! pero me ha costado mucho, me he esforzado, menos mal que estoy sola en mi casa porque ha sido un chiste sobre todo esos ejercicios mas complejos. Pero me reí también. Ese momento de paz en la meditación me ha venido muy bien. Gracias por esta serie potente y suave a la vez Sat nam!! Gracias

  • Marta Millán Yoga

    Hola Claudia, feliz semana de cumpleaños, seguro esta serie te ayuda al nuevo renacer (ombligo). Sat Nam!

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